2025年8月20日放送のあさイチで今すぐできる「神」筋トレのやり方について紹介されました！
今すぐできる「フェイスラインが引き締まる顔トレ」
教えてくれたのは
フィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さん
整形外科医の中村格子さん
早稲田大学教授金岡恒治さん
です。
今すぐできる「フェイスラインが引き締まる顔トレ」の効果の理由
首のストレッチをすることで筋肉を伸ばすことができます。
肩こりにも効果的ですね。
今すぐできる「フェイスラインが引き締まる顔トレ」のやり方
1）広頚筋をマッサージします。
2）指4本であごのライン・鎖骨を少し強めに押します。
3）胸鎖乳突筋をマッサージします。
4）指3本で耳たぶの下から首の下を押します。
5）ストレッチをします。
6）椅子に座って背もたれに手をかけます。
7）手とは反対を向いて顎を突き出します。
8）首の下が伸びるような感覚でおこないます。
9）20・30秒行います。
10）逆側も同様に行いましょう。
今すぐできる「神」筋トレ【準備のストレッチ】
今すぐできる「神」筋トレ【準備のストレッチ】の効果の理由
体が固まっているので少しづつほぐしていきましょう。
今すぐできる「神」筋トレ【準備のストレッチ】のやり方
1）準備運動として骨盤を動かしやすくする運動をします。
2）左足を前に出しかかとをつけてつま先を上げます。
3）その状態で息を吐きながら体を前に少し倒します。
4）骨盤回りをほぐします。
5）椅子に座った姿勢で背中を丸めて骨盤を丸めます。
6）次に骨盤を立てます。いい姿勢の感じです。
7）肩回りをほぐします。
8）手を胸の高さにします。
9）ひじをひいて胸をひらきます。
10）手を閉じてお腹を覗き込むようにします。
11）背骨まわりをほぐします。
12）手を下げ前かがみになります。
13）手を上げながら上半身を起こします。
今すぐできる「神」筋トレ
今すぐできる「神」筋トレの効果の理由
ゆっくりした動きで、全身の筋肉を伸ばすことができます。
今すぐできる「神」筋トレのやり方
1）椅子に座った状態から
2）手を下げて上半身を前に倒します。
3）手を上げながら立ち上がります。
4）手を戻しながら椅子に座ります。
5）背骨は曲がらないように注意しましょう。
6）数回繰り返せば効果的です。
まとめ
簡単な動きで体がほぐれて筋力がつきそうです。
毎日続けていきたいですね。
