2024年8月4日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で熱中症にならないための対策「飲水学」について紹介されました！
教えてくれたのは済生会横浜市東部病院患者支援センター長の谷口英喜医学博士です。
熱中症にならないための対策
熱中症にならないための対策の効果の理由
熱中症の主な症状は？
頭痛や立ち眩み・吐き気・足がつるなど、重症化すると命にかかわります。
これは体内に熱がこもり、脳への血流が減ることと、脳そのものの温度が上昇することで引き起こされます。
今回は、熱中症対策について放送されましたので、まとめてみました。
熱中症にならないための対策「飲水学」のやり方
1）６オンス８回法で水分補給！
６オンスおよそコップ一杯（180ml）の水を一日８回のタイミングで摂取する方法です。
水分摂取のタイミングは
１，起床時
２，朝食時
３，午前１０時ごろ
４，昼食時
５，午後３時頃
６，夕食時
７，入浴前後
８，就寝時
の8回を目安にします。
高齢者には特に大切です。
忘れてはいけないのは、就寝時と起床時です。
夜間眠っている間に５００mlの水分が失われています。
就寝前に水分をとるとトイレの回数が心配になりますが・・・
それは「飲水学」の水の飲み方で解決できます。
２）トイレが近くならない飲み方ってなに？
常温・ぬるめの水か経口保水液（１８０ml）を
タイマーを５分間にセットして５分かけて少しづつ飲みます。
その理由は
抗利尿ホルモン＝尿として出させないホルモンが脳から常にでています。
水分が多く身体に入ってくると、血液濃度が薄まって脳が気づきます。
そのため抗利尿ホルモンの分泌が減り、尿として排出しようとします。
少しづつ飲むことで、脳にバレずに尿として出にくくなります。
中肉中背の人で１日に3ℓの水分が必要です。
3食の食事で1.5ℓ程度水分を取れますので、水で1.5ℓ取ることが必要です。
３）冷房が苦手の場合の対策は？
冷気を感じないように、長袖長ズボンなど厚着をして寝ても大丈夫です。
呼吸から冷気を吸い込むので、深部体温を下げることができます。
まとめ
熱中症にならないための対策「飲水学」を紹介しました。
さっそく実践してみたいと思います。
暑い日々が続きますが、熱中症にならないように過ごしにましょう。
もっと詳しい内容は谷口英喜先生の書籍
「いのちを守る水分補給: 熱中症・脱水症はこうして防ぐ」で解説されています。
