らくらく茂でチェアヨガ【船のポーズ・英雄のポーズ・スクワット】のやり方を山田いずみさんが紹介！

2025年10月26日放送のらくらく茂でチェアヨガのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは（肩書き）の山田いずみさんです。

チェアヨガ

<h3【船のポーズ】のやり方

1）椅子に深く座ります。
2）座面を両手で持ちます。
3）両足を上げます。
4）両手を肩の高さに上げます。
5）そこからさらに上げていきます。
6）できるところまで上げてキープします。
7）深呼吸を3回程度して手をおろします。
8）手をおろして座面をつかんだら片足ずつ足をおろします。

【英雄のポーズ】のやり方

1）体だけを左に向けて片手で背もたれをつかみます。
2）右足を後ろに引きます。
3）右手を前方から上に上げます。
4）耳の横くらいまで上げたら顔と胸をそらします。
5）深呼吸を3回程度して手をおろします。
6）後ろに引いた足を戻します。
7）逆側も同様に行います。

【スクワット】のやり方

1）椅子に浅く座ります。
2）かかとは椅子側にひきます。
3）手を使わずに前傾姿勢をとります。
4）その体勢でゆっくりと立ち上がります。
5）吐く呼吸でゆっくりと座ります。
6）両手を上げておこなうとより強度が増します。

まとめ

チェアヨガ【船のポーズ・英雄のポーズ・スクワット】のやり方についてまとめました。

イスを使うことで安定してポーズをとることができますね。