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【やせ筋トレ】やり方!金スマでのみはるの効果画像も!とがわ愛考案

2月14日放送の『金スマ』でものまね芸人のみはるが2カ月半やせ筋トレをやった効果画像やそのやり方を紹介します!

50歳のみはるが2カ月半、1週間に4日、全部やっても10分でできるエクササイズを1日1回やって11.7㎏痩せました。

これは、とがわ愛さんが考案した「やせ筋トレ」という美ボディエクササイズで、痩せて女性らしい美ボディを作るというものです。

歳を取ると代謝が悪くなって痩せずらくなると言われていますが、50歳のみはるでもやせる効果があったと検証されました。

では早速、やせ筋トレやそのやり方を見ていきましょう。

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やせ筋トレとは

やせ筋トレとは

とがわ愛さんの考案したやせ筋トレは、ただ体重を落とすだけではなく、女性らしいメリハリのある美ボディを作るダイエット法です。

やせるためにはある程度筋肉をつけて代謝を上げることが大事なのですが、鍛えすぎると体がゴツくなってしまうムキ筋と鍛えてもゴツくならないやせ筋があると言います。

  • 鍛えるべき筋肉=やせ筋
  • 鍛えすぎ注意な筋肉=ムキ筋

女性らしい美ボディを作るには、やせ筋を鍛えなくてはなりません。

やせ筋がある場所は次の3か所です。

  • お尻
  • 背中
  • お腹

この3つの筋肉をとがわさんが考案したある方法で鍛えるとみるみる痩せていくのです。

そこだけ鍛えればメリハリもつくし、背中とかお尻かは筋肉量が多いところなので、そこを中心に鍛えると代謝アップして、やせやすい体質を作ることができるんです。

やせ筋トレ考案のとがわ愛プロフィール

 

 

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今もっとも売れているダイエット本「はじめてのやせ筋トレ」はとがわ愛さんの著書で、50万部を突破する大ベストセラーなんです。

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とがわ愛(26)さんのプロフィール

やせ筋トレの考案者で、フィットネスライターとしてダイエットやボディメイクの情報を発信。自らのダイエット経験を活かし、やせ筋トレを考案。

 



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【金スマ・2月】みはるやせ筋トレを決意

 

みはる体重などの計測

2013年に和田アキ子のものまねで話題のMr.シャチホコと23歳歳の差婚をしたみはる

シャチホコと付き合ってから、幸せすぎてドンドン体重が増えていって8㎏も太ってしまったんだとか。

シャチホコは「今のままの丸いみーちゃんがかわいいって言うんですけど、健康的にちょっと・・・

来年50歳なんで(2019年の取材時)、ちょっとそろそろヤバいかなと思ってやせ筋トレダイエットを決意しました。

 

3Dボディスキャナーで体型をチェック

みはるに3Dボディスキャナーで体型をチェックしてもらいました。

その結果、自分の体型を3Dで見たみはるは、思わず「怖いよ~!」と愕然。

「どこがって言うより全体的にすごい中年太りですよね、やっぱりね。」
「お腹、お尻のたるみ、太もももすごい!」

体重チェック

次は体重を測ると「70.3㎏!!」
これを見てみはるは、「本当にショックなんですけど~」と頭を抱えました。

「私ずっと公証62~63㎏ですって、ずっと言ってきたから(笑)」

CTスキャン

お腹の中をCTスキャンで検査してみると、皮下脂肪も内臓脂肪もたっぷり。
皮下脂肪型肥満」という診断が出ました。

まるママ
まるママ
これから変わっていくのが、すごい楽しみですね

やせ筋トレのやり方

YouTubeで「やせ筋トレ」を教えている動画を見つけたので、ここで紹介させていただきます。

お尻・背中・お腹の3つのエクササイズをすべて見せてくれているので、参考になりますよ!

回数などテレビと少し違うところがあるので、その辺は、以下の各「やせ筋トレエクササイズの解説の方を参考にしてくださいね。

【動画】やせ筋トレエクササイズ

お尻のやせ筋トレエクササイズ解説

  1. 足を肩幅の1.5~2倍くらいに広げて立ちます。
  2. 手は邪魔にならないように前で組みます。
  3. 3秒かけてゆっくりと腰を落とします。
  4. お尻をプリッと突き出すようにしながら膝を曲げて、膝の高さまで腰を落とします。(かかと重心を意識しましょう。)
  5. 3秒かけてゆっくりと腰を上げます。(お尻への負荷が逃げるので膝は伸ばし切らないようにしましょう。)

※これを10回行ったら1分休憩して、3セット繰り返します。

10回1分休憩10回1分休憩10回

 

てんママ
てんママ
人体のひとつの筋肉として最も大きい大殿筋を刺激します。

背中のやせ筋トレエクササイズ解説

  1. 肩幅くらいに足を広げ、つま先を外側に向けて立ちます。
  2. 膝は軽く曲げてお尻はプリッと出し、背中は45度くらいに傾けます。
  3. 手の平を上に向けたら準備完了です。
  4. この姿勢のまま、3秒かけてゆっくりと両肘を後ろに引きます。
  5. 3秒かけて最初に態勢に戻します。

※これを10回行ったら1分休憩して、3セット繰り返します。

10回1分休憩10回1分休憩10回

肘は引けるところまで思い切り引きましょう。

肩が上がらないように注意しましょう!
肩が上がってしまうと、肩や首に余計な力が入って背中に効かせることができません。

背中を左右から寄せることで、人体で最も面積が広い広背筋を刺激します。
これをすることで、男性はたくましい背中に、女性はVシェイプの入った綺麗なくびれのある背中になるんですよ!

お腹のやせ筋トレエクササイズ解説

  1. 仰向けになって両手は上に伸ばし、足は上げて膝を直角に曲げます。(膝はこぶし1個分開けましょう。)
  2. 口から息をゆっくり吐きながら3秒かけて右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばします。
  3. 鼻から息をゆっくりと吸いながら、最初の態勢に戻します。
  4. 次は口から息をゆっくり吐きながら3秒かけて左手をバンザイ、右足をまっすぐ伸ばします。
  5. 鼻から息をゆっくりと吸いながら、最初の態勢に戻します。

※これで1回です。これも同じように3セット繰り返します。

10回1分休憩10回1分休憩10回

 

お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないようにしましょう。
腰が反れないように、手足は軽く伸ばすくらいで大丈夫です。

 

息を吐くことでお腹全体を使うようなイメージします。
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋が刺激されます。腹横筋が強くなるとウエストが細くなります。

 

やせ筋ダイエットのルール

  1. やせ筋トレダイエットのルールは、この3つのエクササイズを1日1回たった10分行うだけです。
  2. この3つのエクササイズをバラバラにやらずにまとめてやりましょう!!

    筋肉が燃焼してきた時に続けてエクササイズすることで効果が期待できるからです。

  3. 筋肉痛がある日はお休みしましょう。

    エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態。その筋肉は休んでいる間に修復され、強く大きくなっていくのです。
    筋肉には休みも必要で、エクササイズは週に3日で十分なのです。

  4. 食事制限は一切なし

1日1回じゃなくても良いんですね~!
それを聞いてみはるは週に4日にしたんですよね^^

 

まるママ
まるママ
食事制限は一切なしなんです。好きな物をすきなだけ食べてOKです。

 



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みはるのやせ筋トレダイエットの軌跡

みはるは、2カ月半で10㎏、1週間で1㎏の目標を設定しました。

そして、週に4日、1日1回のやせ筋トレダイエットのエクササイズを実践していきました。

1週間後

体重 70.3㎏⇒69.2㎏ 1.1㎏減
おへそ周り 93.8cm⇒90.5cm 3.3cm減

2週間後

体重 70.3㎏⇒68.9㎏ 1.4㎏減
おへそ周り 93.8cm⇒87.1cm 6.7cm減

3週間後

体重 70.3㎏⇒68.4㎏ 1.9㎏減

4週間後

体重 70.3㎏⇒68.0㎏ 2.3㎏減

みはるのダイエットは、このような経過を辿って進んでいました。
しかし、1カ月も経とうとしている時、みはるは、体重の減りが緩やか過ぎるという不安を覚え始めました。

エクササイズはちゃんと続けているのに、体重の変化があまりないと悩んでいたのです。

てんママ
てんママ
ダイエット始めると目先の減りを求めるじゃないですか。なので、大丈夫かなって言うのがありますよね!

悩むみはるに対して、とがわ先生はこう答えました。

筋トレ始めてまだ1カ月なので、このまま筋肉が増えれば、自ずと脂肪とかも落ちやすくなるんで、大丈夫だと思います。

そう言われたみはるは、不安を感じながらも、とにかくやせ筋トレを信じて、自分を信じて頑張っていこうと仕切り直しました。

そして5週間が経過した日。ようやく、みはるの体重が動き出しました

5週間後

体重 70.3㎏⇒66.5㎏ 3.8㎏減(1週間で-1.5㎏)

このあたりから、体質にもすごい変化が出てきました。
汗をすごくかくようになってきたんです。

50代になると代謝が悪くなると言われていますが、みはるの体は燃焼しやすくなってきたのです。

8週間後(2カ月)

体重 70.3㎏⇒63.1㎏ 7.2㎏減

ここからはやせ筋トレの効果をより高めるため、食事にもあること気をつけるよう指示されました。

それはタンパク質をしっかり摂って筋肉を作るということです。

やせ筋トレ効果を高めるみはるのダイエットレシピをご紹介しますね(^^♪

オム豆腐(豆腐をお米の代わりにしたオムライス)

  1. もめん豆腐の水切りをして、細かくつぶした豆腐を炒める
  2. そこへ火を通した玉ねぎと鶏もも肉を加えさっと混ぜ合わせる
  3. ケチャップ味付けしたらベースのチキン豆腐の完成です。
  4. その上に無調整豆乳を加えて焼いた卵を乗せれば出来上がりです。

 

枝豆と鮭の豆乳スープ

  1. 枝豆をゆでて殻から出します。
  2. 鍋に無調整豆乳を入れ、和風だし、味噌で味を整えます。
  3. その中に枝豆と鮭フレークを入れて沸騰直前に火を止めます。
まるママ
まるママ
このレシピ見ただけで絶対おいしいって分かるよね!?

やせ筋トレエクササイズにタンパク質多めの食事を摂ることで、一気にダイエット効果が出たのか、みはるは見事、目標の2カ月で10㎏をクリアして-11.7㎏という結果を出しました!!

10週間(2カ月半)

体重 70.3㎏⇒58.6㎏ 11.7㎏減
おへそ周り 93.8cm⇒73.2cm 20.6cm減

 

顔がまったく変わりましたね!!

前から見た目もすごく違う!! シュッとしてます。

お腹が引っ込んでバストアップしたという印象です。

やせ筋トレみはるの効果・結果

 

体重おへそ周り
スタート時70.3㎏93.8cm
2カ月半後58.6㎏73.2cm

 

CT画像の結果

このCTのお腹の皮下脂肪(濃い色)も、スタート時に比べると随分と少なくなっていますよね!

やせ筋トレダイエットで皮下脂肪までもこんなに減るのですから、健康にももちろん良いって事が証明されたのではないでしょうか。

【やせ筋トレ】やり方!のまとめ

みはるの夫のMr.しゃちほこは、「ぽっちゃりした方が好き」とか言っておきながら、「みーちゃん、なんかすげぇかわいくなった」って喜んだそうですよ(笑)

やっぱりなんだかんだ、男性も多少はスッキリした女性の方が好きなんですかね?

見た目もやせて綺麗になるのはもちろん嬉しいけど、メタボが改善されるのも嬉しいですよね。

食事制限一切なしで、1日おきで一回10分なら今日からでも出来そうじゃないですか?

ちょっと私も頑張ってみようと思うので、またその時の効果も書こうと思います。