パタカラ体操の効果ややり方！替え歌やパンダ体操の動画も紹介

パタカラ体操と最初聞いた時、なんのことやら分からなかったので、ネットや本で、その効果ややり方を調べてみました。

すると、高齢者にとって食べるための口の体操が、どれほど大切なのか、すごくよく理解できたのです。

そう言えば、父が死の間際にゼリー状の食事でさえ、飲み込むのがやっとだった事を思い出します。

まだ若い私達は、食べ物を飲み込めなくなるなんて、意識さえしていないけど、年を取るにつれて口の中や周りの筋肉も衰えて来て、それが食事を取ることを阻害するのですね。

そう考えると、この「パタカラ体操」を知った事で、高齢の母の介護にも役立てる事ができるし、自分も、これから気をつけないととと身につまされる思いがします。

パタカラ体操の効果

今回、私の備忘録のために書いたこの「パタカラ体操」の記事が、読んでくれているあなたのお役に立てたら幸いです。

「パ　」「タ」　「カ」　「ラ」　と言うことで、口の筋肉を鍛え、舌の動きを強化して、食べ物を噛む力を養い、うまく飲み込めるようになります。

噛む事がしっかりできれば、自然、だ液の分泌も促進され、消化も良くなります。

また、食べ物をうまく飲み込めるようになれば、お年寄りが亡くなる原因の1つである誤嚥性肺炎を防ぐことができます。

なにより、口の周りの筋肉が強化されれば、発音・発声もハッキリするようになるし、表情も豊かになります。

そうなれば、相手との意志の疎通も上手くいき、コミュニケーションをより楽しむ事ができます。

また、口の筋肉の強化によって、普段、口をしっかりと閉じていられるようになり、鼻呼吸に戻す事ができます。

それによって、口の中の乾燥を防いで、風邪などの感染症にかかる事も少なくなり、いびきや歯ぎしりの解消にもなります。

まとめると次のような効果があるというわけです。

※ 誤嚥性肺炎とは、食べ物が気管に入り、その事によって起こる肺炎のことです。

それでは、「パ」「タ」「カ」「ラ」の発音の一つ一つの効果を見ていきましょう。

「パ」と言うことで、上下の唇の開け閉めをする事によって、吸ったり、飲んだりする力が強くなります。

「タ」と言うことで、舌の先を使う事によって舌先が強くなり、食べ物を押しつぶす力が強くなります。

「カ」と言うことで、舌の奥(付け根)を使う事によって舌の奥が強くなり、食べ物を飲み込む力が強くなります。

「ラ」と言うことで、舌を丸める事によって舌を丸める力がつき、食べ物を丸められるようになります。

パタカラ体操は、食事の前に行うと効果的です。

パタカラ体操のやり方は簡単で、「パ」「タ」「カ」「ラ」と口で発音するだけです。

しかし、ただ言うだけではなく、「パ」は、口をしっかり閉じたところから、「パッ」と、はっきり破裂するように発音します。

「タ」は、舌を上あごにくっつけてから、「タッ」と一気に離して、はっきりと発音します。

「カ」は、のどの奥に一瞬、力を入れ呼吸を止めて、一気に「カッ」と、声を前に出すように発音します。

「ラ」は、舌を丸めて上あごにつけて、一気に「ラッ」と、舌を離して、はっきりと発音します。

このように、一文字、一文字、はっきりと、大きな声で、声を出すのです。

「パ、タ、カ、ラ」を一文字ずつ言ったり、「パパパパパ」と一文字を連続で言ったりする体操や、パタカラ体操のための歌が、作られているので、それを唄いながらやれば、楽しくすることができますね(^^)

また、もともとある歌を、パタカラ体操用に替え歌にして唄うのも、盛り上がりますよね。

「パ」「タ」「カ」「ラ」のを一文字ずつ言う事で、得られる効果とそのやり方をまとめると、以下になります。

	効果	やり方
パ	吸う・飲む力の強化	口をしっかり閉じ、一気に破裂するように発音する
タ	食べ物を押しつぶす力の強化	舌を上あごにくっつけて、一気に離して発音する
カ	飲み込む力の強化	舌の奥(付け根)に力を入れて一瞬、呼吸を止め、一気に声を前に出すように発音する
ラ	食べ物を丸める力の強化	舌を丸めて上あごにつけて、一気に舌を離して発音する